11月 112008
最近在一个网站找到三个十分简单，但也十分有效的健身操，分别是 Hindu Squat, Hindu Pushup 和 Bridge。
根据网站建议，最有效的健身方法，是每天一早起床，立即用十五分钟时间练习以上三式，最好是隔日进行，如星期一、三、五早上。每次训练最好分三个循环。
第一循环是软身，每式只做五至八下，每式之间只休息片刻。
第二循环是热身，每式做二十下。
到了第三循环才是来真的。以间断形式进行，在十五秒至一分钟以内，以最高速不断重复同一式，然后休息两至三分钟，但不要更久。这也是所谓的猛烈间隔训练（High Intensity Interval Training）。虽说是要高速重复，但最好是由慢开始，慢慢加快。
还有一本书也专门提到了这三式,书名(Combat Conditioning)
1. Hindu Squat
2. Hindu Pushup
3. Bridge
资料来源：http://www.power-fitness.info/